Дорогие друзья, хочу похвастаться, вчера я выжал 80 кг от груди 5 раз, на след. подход - 4.
Ориентируюсь дойти до 8 повторений и увеличить массу до 85. Я вообще делаю так - вешаю новый вес и стараюсь дойти до 8-10 повторений, после чего опять поднимаю вес, и опять набираю 8 - 10 повторений.
Хочу к лету преодолеть рубеж в 100 кг. =]
LiveJournal
воскресенье, 26 декабря 2010 г.
воскресенье, 19 декабря 2010 г.
Технологии 21 века
Дорогие друзья.
Недавно я стал счастливым обладателем новенького Яфона. Ползая по апстору я нашел довольно интересное приложение - LiveJournal (Не в обиду Blogg), которое в последствии скачал.
Я опишу его в 2-х словах, и перейду к самом у важному. Значит благодаря ей я могу вешать посты на своем втором блоге LiveJournal имея под рукой всего-лишь яфон и минимум GPRS. Там я буду отписываться о своих проделаных "хороших" дел за день, и позже это будет все собрано, отредактировано и размещено здесь. Кончено все подряд я переливать сюда не буду, но в отношении питания и тренажерного - постараюсь по максимуму...
Всем удачи. Спишемся в моем блоге =)
Недавно я стал счастливым обладателем новенького Яфона. Ползая по апстору я нашел довольно интересное приложение - LiveJournal (Не в обиду Blogg), которое в последствии скачал.
Я опишу его в 2-х словах, и перейду к самом у важному. Значит благодаря ей я могу вешать посты на своем втором блоге LiveJournal имея под рукой всего-лишь яфон и минимум GPRS. Там я буду отписываться о своих проделаных "хороших" дел за день, и позже это будет все собрано, отредактировано и размещено здесь. Кончено все подряд я переливать сюда не буду, но в отношении питания и тренажерного - постараюсь по максимуму...
Всем удачи. Спишемся в моем блоге =)
НОВЫЙ ГОД - Новые КГ...
Все ближе и ближе Новый Год, и к сожалению уже не знаешь к радости - что будет 10 выходных, или наоборот к огорчению - что из -за этих 10 дней можно воремя не выти на сессию из за долгов и плюс к этому из этих 10 дней только на 9=ом возьмешься за учебу, а после таких праздников сделать это очень сложно.
Новогоднее настроение? Оно у меня было наверно только в детском саду, и с 1-ого по 7ой класс в школе. Сейчас - Новый Год - это еще один повод чтоб "побухать" и не более того, уже нет той радости приходящего нового года, ожидания переодетого папу в Деда Мороза. Это все осталось в детстве...
Но не будем о плохом.
Что-же такого интересного можно открыть в этом посту....
Ползая по бесконечным просторам интернета, я наткнулся на статейку - Новый год - страх для ББ (БодиБилдера). Почему спросите вы? Ответ прост - это оливье с тонной майонеза, литры алкоголя, и бессонные ночи - все это не хорошо сказывается на внешнем виде ББ, но есть пару советов - как хоть чуть-чуть сохранить себя в форме.
Источник: http://vkontakte.ru/note83717991_10333022
Автор: Ольчик Тренер.
-Согласитесь, что во время праздников сложно не набрать лишние килограммы. Сложно, но можно! Секрет прост - сдержанность в объёмах еды и правильный баланс между употребляемыми продуктами.
1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время праздничных дней.
2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.
3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!
4. Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое. Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только на мясных блюдах.
5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.
6. Во время вечеринки держитесь подальше от праздничного стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.
7. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.
8. «Я за это заплатил, и я собираюсь это съесть» - то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец, есть!
9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь управлять своими ожиданиями от праздников, иначе стрессов не избежать! А стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.
10. Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи. И не откладывайте на завтра начало своей программы похудения!
Новогоднее настроение? Оно у меня было наверно только в детском саду, и с 1-ого по 7ой класс в школе. Сейчас - Новый Год - это еще один повод чтоб "побухать" и не более того, уже нет той радости приходящего нового года, ожидания переодетого папу в Деда Мороза. Это все осталось в детстве...
Но не будем о плохом.
Что-же такого интересного можно открыть в этом посту....
Ползая по бесконечным просторам интернета, я наткнулся на статейку - Новый год - страх для ББ (БодиБилдера). Почему спросите вы? Ответ прост - это оливье с тонной майонеза, литры алкоголя, и бессонные ночи - все это не хорошо сказывается на внешнем виде ББ, но есть пару советов - как хоть чуть-чуть сохранить себя в форме.
Источник: http://vkontakte.ru/note83717991_10333022
Автор: Ольчик Тренер.
-Согласитесь, что во время праздников сложно не набрать лишние килограммы. Сложно, но можно! Секрет прост - сдержанность в объёмах еды и правильный баланс между употребляемыми продуктами.
1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время праздничных дней.
2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.
3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!
4. Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое. Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только на мясных блюдах.
5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.
6. Во время вечеринки держитесь подальше от праздничного стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.
7. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.
8. «Я за это заплатил, и я собираюсь это съесть» - то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец, есть!
9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь управлять своими ожиданиями от праздников, иначе стрессов не избежать! А стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.
10. Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи. И не откладывайте на завтра начало своей программы похудения!
вторник, 14 декабря 2010 г.
И так к делу...
И так, на данный момент мне 20 лет, рост - 183 см, вес 73 кг.
Объем груди - 102 см
Бицепс - 34 см
Талия - 86 см
Задница - 95 см
Силовые:
Жим лежа - 80 кг
Присед - 75 кг
Становая - 85 кг.
Питаюсь скажем так не важно - утром - овсянка, перекус - кофе и мучное, обед - суп, 2-й перекус - протеин или пару фруктов, ужин – макароны\картофель\каши + различное мясо, перед сном - протеин
Итого если взять самый потолок белков за день - 60 - 70гр. Для роста - ай как мало, ведь мой протеиновый фактор - 118гр. А это в 2 раза больше =)
ПЛАНЫ:
Изначально поменяю свой режим питания.
Примерно будет так:
Утро - овсянка + протеин
Перекус - творог + молоко + бананы (Все через миксер)
2-й перекус - Салат из овощей + зеленый чай + хлеб
Обед - Суп + Куриное филе (~150 гр)
3-й перекус - Протеин + пару фруктов
Ужин - Различное мясо + гарнир
Перед сном -Консервированая горбуша
Итого если примерно подсчитать - ок. 130 гр. белка. Как с углеводами жирами - не знаю, может позже разберусь.
Дальше программа.
Как читал на куче форумов - хочешь расти делай подходы с большими весами и маленьким количеством повторений + тренировка мах 45 минут.
И так примерная программа: (Подходы х повторения)
ПОН. Грудь + Плечи
1. Жим лежа 4 х 10-8
2. Угловой жим 3х10-8
3.Разводка 3х10
4. Махи в стороны 3х10
5. Махи перед собой 3х10
6. Пресс
СР. Спина
1. Становая тяга 4х10-6
2. Подтягивания широким хватом с отягощением. 3х10-6
3. Тяга верхнего блока широким хватом сидя 4х10-8
4. Тяга среднего блока к груди сидя 3х10
5.Пресс
ПТ Руки
1.Отжимания на брусьях с отягощением 4х10 - 6
2. Жим гантелей на бицепс сидя 4х10
3. Жим из за головы на триц. сидя 4х10
4.Жим штанги стоя на бицепс 4-3х10
5.Пресс
НОГИ я буду чередовать со спиной т.к. это самые большие группы мышц.
1. Приседания 4х10-6
2. Жим ногами 4х10-8
3. Вставание на носки с отягощением 4х10
4. Выпады вперед с отягощением 4х10
5. Пресс
Объем груди - 102 см
Бицепс - 34 см
Талия - 86 см
Задница - 95 см
Силовые:
Жим лежа - 80 кг
Присед - 75 кг
Становая - 85 кг.
Питаюсь скажем так не важно - утром - овсянка, перекус - кофе и мучное, обед - суп, 2-й перекус - протеин или пару фруктов, ужин – макароны\картофель\каши + различное мясо, перед сном - протеин
Итого если взять самый потолок белков за день - 60 - 70гр. Для роста - ай как мало, ведь мой протеиновый фактор - 118гр. А это в 2 раза больше =)
ПЛАНЫ:
Изначально поменяю свой режим питания.
Примерно будет так:
Утро - овсянка + протеин
Перекус - творог + молоко + бананы (Все через миксер)
2-й перекус - Салат из овощей + зеленый чай + хлеб
Обед - Суп + Куриное филе (~150 гр)
3-й перекус - Протеин + пару фруктов
Ужин - Различное мясо + гарнир
Перед сном -Консервированая горбуша
Итого если примерно подсчитать - ок. 130 гр. белка. Как с углеводами жирами - не знаю, может позже разберусь.
Дальше программа.
Как читал на куче форумов - хочешь расти делай подходы с большими весами и маленьким количеством повторений + тренировка мах 45 минут.
И так примерная программа: (Подходы х повторения)
ПОН. Грудь + Плечи
1. Жим лежа 4 х 10-8
2. Угловой жим 3х10-8
3.Разводка 3х10
4. Махи в стороны 3х10
5. Махи перед собой 3х10
6. Пресс
СР. Спина
1. Становая тяга 4х10-6
2. Подтягивания широким хватом с отягощением. 3х10-6
3. Тяга верхнего блока широким хватом сидя 4х10-8
4. Тяга среднего блока к груди сидя 3х10
5.Пресс
ПТ Руки
1.Отжимания на брусьях с отягощением 4х10 - 6
2. Жим гантелей на бицепс сидя 4х10
3. Жим из за головы на триц. сидя 4х10
4.Жим штанги стоя на бицепс 4-3х10
5.Пресс
НОГИ я буду чередовать со спиной т.к. это самые большие группы мышц.
1. Приседания 4х10-6
2. Жим ногами 4х10-8
3. Вставание на носки с отягощением 4х10
4. Выпады вперед с отягощением 4х10
5. Пресс
Предистория...
Ну что ж, вот наконец-то я сел за написание своего первого блога. Ну давайте знакомиться. Как вы уже заметили меня зовут Алексей, мне 20 лет, я студент. Одним из основных моих хобби является строительство своего тела, т.к. 3-4 года назад я был настоящей свиньей, на 170 с фигом роста я весил 82 кило. Поступив в универ я понял что так дело дальше не пойдет, и я решил заняться собой. Первые подходы были самые сложные...
Сначала я исключил из питания мучное, сладкое, жирное. Затем, стал ежедневно качать пресс утром и вечером в течении 10 - 15 минут. 2 раза в неделю бегал в парке. И результат не заставил себя ждать, после первых 3 - х месяцев я скинул 14 кг и в результате стал весить 68 кг. Но результат мне понравился и в итоге я "просушился" до 64 кг. И тогда я уже был дрыщем =).
Первый мой поход в качалку за новым мясом был на втором курсе после нового года - но те походы были похожи на километровый спринт, т.к. я делал все и везде, бегом от одного тренажера на другой... И так пол года. ДА появился небольшой рельеф но разницы невооруженным взглядом не было видно.
С нового учебного года я пошел в другой зал и первым делом взял личные занятия с тренером.
Всем новичкам советую придя в качалку, взять 2 -3 занятия, что бы понять что зачем и как. И так у меня есть новая программа, новые знания, и новые рвения к набору мяса. За пол года я набрал 3кг чистого мяса, и на этом все - рост ПОЛНОСТЬЮ прекратился, помню эту ужасную цифру - 67,4 кг, которую на протяжении полу года я постоянно видел на весах.
Я подошел к тренеру спросил в чем проблема - оказалось та программа была нацелена на разработку мышечных волокон что бы не получить травм на мясонаборных упражнениях.
Составил новую программу - начал заниматься и я набрал еще 2 кг. Но тут пришла сессия - и на полтора месяца я забыл что это такое. Благо у меня есть турник на котором я ежедневно болтался.
Сейчас у меня начался опять застой. И ОПЯТЬ пришла сессия и по этому я решил составить план на будущий год, что бы к лету можно было начать сушиться, но не снимать рельеф с костей.
И основной вопрос - зачем я тут это все катаю....
Эм, скажем так - ежедневно я планирую оставлять пост - что я делал\как питался - это будет для меня что-то типа самоконтроля, плюс если вдруг у меня появятся читатели (что врятли) - то может и они что-нибудь интересное подчеркнут из моих похождений =)
Так же по мимо этого я планирую раз в 2 недели взвешиваться - и опятьже результаты записывать тут - так будет лучше всего видны мои результаты.
Сначала я исключил из питания мучное, сладкое, жирное. Затем, стал ежедневно качать пресс утром и вечером в течении 10 - 15 минут. 2 раза в неделю бегал в парке. И результат не заставил себя ждать, после первых 3 - х месяцев я скинул 14 кг и в результате стал весить 68 кг. Но результат мне понравился и в итоге я "просушился" до 64 кг. И тогда я уже был дрыщем =).
Первый мой поход в качалку за новым мясом был на втором курсе после нового года - но те походы были похожи на километровый спринт, т.к. я делал все и везде, бегом от одного тренажера на другой... И так пол года. ДА появился небольшой рельеф но разницы невооруженным взглядом не было видно.
С нового учебного года я пошел в другой зал и первым делом взял личные занятия с тренером.
Всем новичкам советую придя в качалку, взять 2 -3 занятия, что бы понять что зачем и как. И так у меня есть новая программа, новые знания, и новые рвения к набору мяса. За пол года я набрал 3кг чистого мяса, и на этом все - рост ПОЛНОСТЬЮ прекратился, помню эту ужасную цифру - 67,4 кг, которую на протяжении полу года я постоянно видел на весах.
Я подошел к тренеру спросил в чем проблема - оказалось та программа была нацелена на разработку мышечных волокон что бы не получить травм на мясонаборных упражнениях.
Составил новую программу - начал заниматься и я набрал еще 2 кг. Но тут пришла сессия - и на полтора месяца я забыл что это такое. Благо у меня есть турник на котором я ежедневно болтался.
Сейчас у меня начался опять застой. И ОПЯТЬ пришла сессия и по этому я решил составить план на будущий год, что бы к лету можно было начать сушиться, но не снимать рельеф с костей.
И основной вопрос - зачем я тут это все катаю....
Эм, скажем так - ежедневно я планирую оставлять пост - что я делал\как питался - это будет для меня что-то типа самоконтроля, плюс если вдруг у меня появятся читатели (что врятли) - то может и они что-нибудь интересное подчеркнут из моих похождений =)
Так же по мимо этого я планирую раз в 2 недели взвешиваться - и опятьже результаты записывать тут - так будет лучше всего видны мои результаты.
П.С. НА аватаре мой кумир – если кто подскажет как зовут - буду благодарен =)
И так к делу...
Подписаться на:
Сообщения (Atom)